Metant žalingus įpročius, svarbiausia nepersistengti su tikslo nustatymu ir tikslo aktualizavimu. Dabar labai nedaugelis žmonių gali mesti rūkyti. Tai yra ilgas procesas, turintis savo smūgius ir patirtį. Visa tai yra susijusi su emocinėmis, psichologinėmis ir fiziologinėmis savybėmis. Galite mesti rūkyti patys, tačiau tai turite padaryti teisingai, pagrįstai, palaipsniui.
Pabandykime išsiaiškinti visus šio svarbaus, bet nelengvo dalyko vingius. Ekspertai sukūrė priklausomybės atsisakiusio asmens sėkmės formulę kalendoriaus ar grafiko forma su išsamiu organizme vykstančių pokyčių aprašymu. Įdomu, kas nutinka kūnui metant rūkyti. Pabandykime tai išsiaiškinti.
Svarbu: dienos pasekmės kūnui
Pereinant prie sveiko gyvenimo būdo, suaugusiųjų (gausiai rūkalių) organizme įvyksta reikšmingi klinikiniai pokyčiai, keičiasi emocinis fonas ir fiziologinė būsena. Kiekviena nauja metimo rūkyti diena skiriasi nuo ankstesnės psichologinių problemų ir fizinės gerovės fone. Kaip sakoma, šiuo metu pagrindinis dalykas yra nesulaužyti. Taigi, pateikiame įvykio vaizdą dienoraščio forma, kuriame pažymimas kalendorinių dienų skaičius ir pateikiamas dabartinių simptomų aprašymas.
Metimas rūkyti: pirmoji diena
Kai pagaliau sprendimas mesti rūkyti priimamas galutinai ir neatšaukiamai (tiesa, ne pirmą kartą), būtina palaipsniui „įeiti“ į šį procesą. Kad būtų lengviau pereiti nuo nesveiko gyvenimo būdo į sveiką, svarbu žinoti, kaip elgsis kūnas. Pirmąją sveikos gyvensenos „kurso“ dieną nusilpusiam organizmui reikia priprasti prie naujo režimo sau ir pradėti sveikimo procesus. Staigus perėjimas iš vienos būsenos į kitą gali neigiamai paveikti bendrą savijautą ir sumažinti ryžtą. Tai ne tik fizinis, bet ir psichologinis išbandymas.
Pagrindinis dalykas, kuris nutinka kūnui metant rūkyti: sumažėja anglies monoksido kiekis, pagerėja eritrocitų pernaša ir į audinius patenka daugiau deguonies. Netgi išoriškai, pirmąją dieną po mesti rūkyti nikotino, „buvęs“ rūkalius mėgaujasi nauja savimi, jis yra aktyvesnis, linksmas, pasitiki savo jėgomis. Pats gebėjimas neskausmingai mesti rūkyti pirmąją kurso dieną įtikina sunkųjį rūkalių ryžtą ir valią. Ir tai svarbu įveikiant potraukį nikotinui.
Tačiau nepamirškite, kad pirmą dieną organizme prasideda būdingi fiziologiniai pokyčiai.
Pavyzdžiui, kas vyksta moters kūne:
- nedidelis galvos svaigimas,
- apetito stoka,
- silpnumas,
- nerimas,
- miego sutrikimai,
- nemiga.
Kokia priežastis? Patyręs rūkalius savo kūną testuoja emociniu-psichologiniu ir fiziologiniu lygmenimis. Susidaro tokie gilūs procesai, kad organizmas „negali gyventi“ be nikotino.
Mesti cigaretę sukelia kitus dramatiškus pokyčius. Nikotinas nėra tiesiog absorbuojamas į kraują, bet pradeda veikti kraujotaką. Todėl svarbu atsižvelgti į tai, kad apskritai kūnui prireiks mažiausiai metų, kad atsigautų metęs rūkyti. Tačiau kol kas grįžkime prie metamo rūkyti dienoraščio.
Nepamirškite, kad pirmąją metimo rūkyti dieną organizme prasideda būdingi fiziologiniai pokyčiai, pavyzdžiui, moterys jaučia lengvą galvos svaigimą.
Metimas rūkyti: antroji diena
Šiuo metu ryžtingumas gali jus šiek tiek nuvilti - priepuoliai pradės grįžti prie seno įpročio (bent jau neilgam). Taip atsitinka, pavyzdžiui, vyro kūne. Kol kova vyksta emociniu lygmeniu, organizme vyksta ne mažiau dramatiški pokyčiai: kvėpavimo organai išsivaduoja iš gleivių ir nusėdusių komponentų, atstatomos blakstienoto epitelio funkcijos, pagerėja virškinamojo trakto būklė, audiniuose atsiranda naujų ląstelių. Pokyčiai, vykstantys per šį laikotarpį emociniame lygmenyje, pasireiškia euforijos, emocinio jaudrumo forma. Tačiau gali atsirasti irzlumas. Viskas priklauso nuo savęs hipnozės ir savidisciplinos. Nors kartais mieguistumą staiga gali pakeisti energija. Antrą dieną po metimo rūkyti apetitas dar nėra visiškai atkurtas (gali atsirasti keistų skonio pojūčių). Taip pat galite pajusti dusulį, kosulį ir net skrandžio skausmus. Šiuo periodu dažniau pasireiškia norai šlapintis ir sunku užmigti. Jei prie to pridėsite nervinę įtampą, pavyzdžiui, dėl streso darbe, tai visiškai natūralu, kad niežti odą.
Metimas rūkyti: trečia ir ketvirta dienos
Toliau apsvarstykime, kas nutiks kūnui metant rūkyti. Veiksnių kompleksas įtakoja tai, kaip greitai kūnas atsigaus. Ypač ypatingą vaidmenį vaidina bendra būklė ir susilpnėjęs imunitetas. Todėl rūkymo nutraukimo terapijos niuansai turėtų būti vertinami ląstelių lygiu. Kiekvienas žmogus turi savo vidinės energijos atsargas kovai su priklausomybe. Atitinkamai reikalingas individualus požiūris. Valymo procese organizmas atsikrato toksinų. Keičiasi net ląstelių struktūra, kad radikaliai apsivalytų.
Šiais laikais taip nutinka kūnui:
- ciliarinio epitelio atstatymas kvėpavimo organų audiniuose, Kasoje
- padidėja šarminių frakcijų rodiklis,
- skrandyje kaupiasi mažiau gleivių
- Apskritai širdies ir smegenų kraujotaka gerėja.
Pradeda aiškus nenoras rūkyti, normalizuojasi peristaltika. Tuo pačiu sustiprėja buvusio rūkaliaus „pasitraukimas“, kuris turi daugiau psichologinių padarinių, atsiranda nervingumas. Mesti rūkyti tarsi „neranda sau vietos“, kovoja su ilgalaikiu įpročiu. Atsižvelgiant į tai, padidėja apetitas, „pagaunami“ saldumynai. Kartais oda pradeda luptis, o pirštai tinsta. Kosint, gerklėje gali atsirasti skreplių.
Mesti rūkyti: penkta ir šešta diena
„Mesti rūkyti“ daugelis žmonių patogumui naudoja specialią lentelę ar kalendorių, kažkas tvarko dienoraštį, išsamiai fiksuodamas savo jausmus. Tai naudinga, kai reikia nustatyti susijusius simptomus ir pokyčius organizme. Kai po kelių dienų bus lengviau, dienoraštis padės susilaikyti ir išanalizuoti klaidas. Nuo penktos iki septintos dienos buvęs rūkalius pastebi šiuos savo kūno pokyčius: pastebima, kaip mikrotraumos ant odos pradėjo greičiau gyti; atkuriami visi kvėpavimo sistemos segmentai (ir tolimiausi); virškinimas normalizuojasi; nematomame lygyje kraujo ląstelės išvalomos nuo nikotino.
Paprastai paskutinis kovos su priklausomybe taškas yra nustatomas septintą dieną, kai žmogaus fizinė priklausomybė nuo cigarečių (dūmų, kvapo) išnyksta. Tuo pačiu metu nėra psichologinio diskomforto jausmo. Tačiau nepamirškite apie atkryčio tikimybę. Trikdžių vis tiek pasitaiko. Kai praeina euforija, atsiranda nervingumas ir agresija. Net miego problemos gali vėl atsirasti. Tačiau svarbu atsiminti, kad tai neilgai, kad pagrindinis gyvenimo etapas - metimas rūkyti - sėkmingai įveiktas ir nėra motyvacijos grįžti į senąjį gyvenimą.
„Mesti rūkyti“ daugelis žmonių patogumui naudoja specialią lentelę ar kalendorių, kažkas tvarko dienoraštį, išsamiai fiksuodamas savo jausmus.
Mesti rūkyti: antroji savaitė
Po savaitės atrodo, kad „Rubicon“ jau praėjo ir dabar jūs galite gyventi kaip nerūkantys, ramiai užsiimantys kasdieniais rūpesčiais. Bet taip nutinka retai. Pirmąją mesti rūkyti savaitę kūnas tikrai padarė didelį šuolį. Nepaisant to, kartais net išoriniai veiksniai (cigarečių dūmai ir net jų išvaizda, pavyzdžiui, kai jie rūko netoliese) gali suvaidinti blogą pokštą su buvusiu rūkaliu. Todėl verta pasidalinti apie savo planus su draugais ir pažįstamais, kad nekiltų pagunda atitrūkti „įmonei“.
Šiuo metu verta įsiklausyti į savo kūną, jis tikriausiai jau spėjo atpratinti nuo nikotino. Bet tai dar ne pabaiga, kai organizmas atkuriamas nuo priklausomybės nuo nikotino. Galite sau padėti, vartydami buvusio rūkaliaus kalendorių, matydami akivaizdžius darbo su savimi pokyčius. Pasirodo, kad nuo antros savaitės kova virsta grynai psichologine plotme. Noras rūkyti gali kilti patiriant stresą, liūdesį, matant aktyvų rūkalių jo darbe. Reikia išmokti nereaguoti į tokius išorinius pažadus sugrįžti į praeitį.
Kas nutiks antrosios savaitės pabaigoje?
Praėjo 14 dienų, kai buvęs rūkalius susilaiko nuo priklausomybės nuo nikotino. Iki to laiko galima pastebėti šiuos jo kūno pokyčius: bronchito gijimas ir trombocitų atsinaujinimas. Nors raudonųjų kraujo kūnelių atsinaujinimas dar neįvyko. Tai gali būti dėl vegetatyvinių-kraujagyslių apraiškų. Tuo pačiu metu galite pamatyti, kaip pagerėja veido spalva, dingsta gelsvas pirštų atspalvis ir ūmus kosulys palaipsniui išnyksta. Kuo ilgesnė rūkaliaus patirtis, tuo ilgesni simptomai pasirodys.
Kas nutiks pirmąjį mesti rūkyti mėnesį?
30-ąją cigarečių atsisakymo dieną svoris pradeda mažėti, viršutinių kvėpavimo takų sistema yra visiškai atkurta ir jaučiamas psichologinis komfortas. Tuo pačiu entuziazmą gali pakeisti depresija ar bliuzas. Čia vėl, kaip ir pirmąją savaitę, svarbu nenusileisti, išsilaikyti, nes sunkiausias metimo rūkyti būdas jau praėjęs.
Kas nutiks nuo antro metimo rūkyti mėnesio?
Nuo antrojo atsigavimo nuo priklausomybės nuo nikotino mėnesio mėnesio, o kitus tris - keturis mėnesius buvęs rūkalius (tai ypač pastebima moterims) įgauna malonesnius veido bruožus, paburksta, dingsta pilkšvas veido atspalvis, taip pat dingsta tinkleliai nuo kuperozės. Trečią mėnesį organizme vyksta intensyvus kraujagyslių atstatymas. Tai rodo, kad kūno tonas pagaliau normalizuojasi ir kad „negrįžimo taškas“ pagaliau praėjo. Fizinis potraukis tabakui taip susilpnėjo, kad galima ramiai suvokti šalia esantį kitą rūkalių, nepatiriant kančių. Apskritai pastebimai pagerėja emocinis, psichologinis ir fizinis lygiai. Geras apetitas nebėra streso priepuolių požymis, o tiesiog susijęs su savijauta.
Kas nutiks per pirmuosius metus metus rūkyti?
Dabar pažiūrėkime, kas nutinka kūnui, kai metate rūkyti ilgainiui. Šeši mėnesiai yra svarbus etapas. Šiame gyvenimo etape gydytojai atkreipia dėmesį į visišką visų kūno sistemų atsinaujinimą, kai kraujas ir ląstelės beveik visiškai atsikrato nuodingos medžiagos (nikotino). Atrodo, kad kiekvieną naują dieną kvėpuoti tampa lengviau. Plaučiai iš tiesų veikia efektyviau. Metai jau yra tikra buvusio rūkaliaus patirtis. Tai laikotarpis, kai galima apibendrinti pirmuosius rimtus rezultatus. Pavyzdžiui, galite pasveikinti save su sėkminga renginio pabaiga ir tiesiog mėgautis gyvenimu be nikotino, kuris tikrai duos vaisių. Metantys rūkyti infarkto ir insulto riziką sumažina 30–50 procentų; plaučių vėžys - 80 procentų; virškinamojo trakto problemų - 70 proc.
Valios jėga arba alternatyvos
Daugelis metusių rūkyti žmonių klaidingai suvokia, kaip lengva pasiekti tikslą pakeičiant vieną įprotį kitu. Bet bet kuri psichoaktyvi medžiaga sukelia potraukį kitoms priklausomybėms. Kažkas persijungia į lengvąsias cigaretes, kažkas toliau rūko cigarečių pakelį, laiku jį paprasčiausiai ištiesdamas. Žinoma, rūkantiems, turintiems dvidešimties metų patirtį, gali būti sunkiau nei kitiems. Šiuo atveju metimas rūkyti yra cikliškas, o ne staigus. Bet kokiu atveju, atsikratęs tik vieno įpročio, tik pats žmogus gali išsivaduoti.